孕早期:0~13周

在這個階段，你對鈣的需求量和孕前一樣，為每天800毫克。

在保證均衡飲食的基礎(chǔ).上，適當攝入富含鈣的食物，比如豆類、奶制品、蝦皮、芝麻、杏仁、西蘭花、鯽魚、雞蛋等。

可參考食譜: 250ml牛奶+100g豆腐+1個雞蛋+250g綠色蔬菜+100g魚肉+一些蝦皮。

孕中晚期:14周以后

在這個階段，胎寶寶的生長發(fā)育加快，對鈣的需求量增加到了每天1000毫克。

這時候，大家可以在孕早期飲食的基礎(chǔ)上，多喝200~ 300ml牛奶，或考慮服用鈣補充劑、孕期復合維生素。

補鈣小技巧，促進吸收效果：

維生素D和蛋白質(zhì)能促進鈣吸收，所以平時要適當去戶外活動，曬曬太陽，有利于維生素D的生成，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，包括肉、蛋、奶、豆類等。

草酸、礦物質(zhì)、過多脂肪會阻礙鈣的吸收，最好不要和鈣同時攝入，比如烹飪綠葉蔬菜時可以先用沸水焯一.下，去掉一部分草酸，減少對補鈣的影響。

全面補充孕婦妊娠期所需的6大類營養(yǎng)素，33種營養(yǎng)元素，為孕婦提供全面營養(yǎng)支持。安寶韻是中國營養(yǎng)學會、西安交通大學、陜西中醫(yī)藥大學等科研院所，根據(jù)中國營養(yǎng)學會推薦的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》（DRIs）及《孕婦及乳母營養(yǎng)補充食品國家標準》GB31601-2015，由全國數(shù)十位著名婦產(chǎn)科專家及營養(yǎng)學專家，專門針對中國孕婦妊娠高血糖、妊娠早孕反應(yīng)等特殊生理時期的營養(yǎng)攝入問題，精心研制的一款專業(yè)的醫(yī)用級全能營養(yǎng)素，填補了國內(nèi)這一領(lǐng)域的空白，經(jīng)全國380多家臨床醫(yī)院臨床應(yīng)用，得到婦產(chǎn)科臨床醫(yī)生的廣泛認可和好評！

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