嬰童輔食零食營(yíng)養品專(zhuān)家---山東好娃娃食品有限公司

提醒您

全文共978個(gè)字符 大約5分鐘即可閱讀完畢 本文原創(chuàng )

對于產(chǎn)后的媽媽來(lái)說(shuō)，生產(chǎn)帶來(lái)的不只有肉體上的疼痛，還有精神上的負擔。新媽媽們常對著(zhù)鏡子里的自己嘆氣，實(shí)際上除了穿衣服沒(méi)型之外，她們患乳腺癌、子宮內膜癌等的風(fēng)險還會(huì )增加，如何恢復以往的曼妙身材是媽媽群里的永恒話(huà)題。好娃娃的營(yíng)養師給出了以下建議，助力新媽媽們燃燒卡路里，成功減肥塑身。

寶寶剛出生就開(kāi)始減重？

產(chǎn)后先要做的是恢復身體，至少六個(gè)星期，不推薦快速且高強度的減重項目。在這樣一個(gè)養身體的階段，要記得補充充足的水份以及蛋白質(zhì)幫助細胞修復和體能恢復。此外，新媽媽們要對新的身份適應，也要照顧寶寶。如果是母乳喂養，新媽媽們可以給自己一定的緩沖期，例如兩個(gè)月，讓自己和寶寶都適應母乳喂養后再考慮健康地恢復體重。

逐步減重vs高強度短期見(jiàn)效

當新媽媽們的身體慢慢恢復，就可以開(kāi)始科學(xué)、健康地減重了。正所謂：心急吃不了熱豆腐，一個(gè)對自己來(lái)說(shuō)切實(shí)可行的，且逐步展現成效的減重目標比起高強度短期見(jiàn)效的減肥方案更能成功，這一點(diǎn)對于新媽媽們是提高瘦身率的關(guān)鍵的核心。通常情況下，一個(gè)星期以減重1.5磅 （約0.7公斤）是一個(gè)合理的目標。

怎么合理瘦身？

控制飲食

多吃新鮮蔬菜水果，以粗雜糧代替精白米面主食，適當吃精瘦肉，多喝清淡的湯水，像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等。吃飯速度不要太快，控制食量，七八分飽即可。對于嘴饞的新媽媽?zhuān)猛尥薜氖称返椭望}，很適合產(chǎn)后新媽媽食用。

保證睡眠

養成一個(gè)良好的睡眠習慣很重要，生完寶寶，身體里的皮質(zhì)醇（一種應激激素）會(huì )有所增加，能夠起到增加體重的作用，充足的睡眠能夠緩解壓力，可以與家人商量夜間幫助照顧寶寶。

堅持哺乳

哺乳是一項“強度很大”的運動(dòng)，產(chǎn)后媽媽盡量使用母乳喂養寶寶，母乳能提供孩子所需要的多種營(yíng)養，還能燃燒卡路里，可以幫助減掉肚子上多余的脂肪。

適當運動(dòng)

這里所說(shuō)的運動(dòng)是指帶孩子，每天堅持15分鐘就好，可循序漸進(jìn)，很快你就會(huì )發(fā)現體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應手。

科學(xué)健身

可選擇舒適、寬松的服裝，飯后1小時(shí)后進(jìn)行練習，練習后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)，及時(shí)補水，以免體溫過(guò)高。提醒：運動(dòng)前記得哺乳，因為運動(dòng)后身體會(huì )產(chǎn)生乳酸，會(huì )影響乳汁的質(zhì)量，鍛煉后至少1小時(shí)后再喂奶。

好娃娃小貼士：產(chǎn)后恢復需要有規劃、有目標地進(jìn)行。一定要勞逸結合，合理安排膳食，保持膳食平衡和作息規律，好娃娃食品陪伴您健康瘦身，成功晉級時(shí)尚“辣媽”

嬰童輔食零食營(yíng)養品專(zhuān)家---山東好娃娃食品有限公司面向全國尋空白區域代理商，一市一代，全國控價(jià)，源頭價(jià)格，匠心品質(zhì)。