孕期出現小腿抽筋怎么辦？

（1）補充鈣質(zhì)，孕期的孕婦容易缺鈣，是因為懷孕后，胎兒在生長(cháng)、發(fā)育過(guò)程中，特別是胎兒骨骼的發(fā)育，需要大量的鈣質(zhì)，而這些鈣及其它各種營(yíng)養，都是通過(guò)胎盤(pán)從母體的血液種攝取而來(lái)的。建議備孕女性每日攝入800mg/天，懷孕后，1200mg/天。多吃含鈣的食物，如魚(yú)、蛋、蔬菜、豆制品、牛奶等，以補充鈣質(zhì)。

（2）避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負擔。

（3）睡眠時(shí)保持下肢溫暖，不要讓小腿受風(fēng)寒。晚上睡覺(jué)前可以溫熱水（不超過(guò)40°）泡腳十分鐘，不僅能預防抽筋，還有利于睡眠，一舉兩得。

（4）將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹。常做肌肉按摩，特別是腿腳部的肌肉，改善血液循環(huán)。

（5）小腿抽筋很多是發(fā)生在夜間突然伸腿時(shí)，所以睡覺(jué)時(shí)應留心不要猛然伸腿，若覺(jué)抽筋剛開(kāi)始，可立即腳尖向上翹，讓腿忍痛伸直，膝不要彎曲，抽筋一般會(huì )很快消除。或者將抽筋的腳用力跺地。

最正確的睡姿

用枕頭墊高屁股、膝蓋和腳踝，三點(diǎn)呈水平線(xiàn)，膝蓋彎曲成90度，幫助血液流通，孕期子宮需要大量血液養育胎兒，媽媽身體自動(dòng)優(yōu)先提供血液到子宮，導致腿部血液循環(huán)較慢。如果側躺腿部沒(méi)有枕頭支撐，大腿動(dòng)脈會(huì )受壓力導致腿部循環(huán)減慢，引起抽筋。